Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen oder einfach nur einen aktiven Lebensstil führen, ausreichend Flüssigkeit und neue Energie sind der Schlüssel zu Leistungsfähigkeit und Regeneration. Hier sind fünf Rezepte für selbstgemachte Sportgetränke, die einfach zuzubereiten sind und auf unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten abgestimmt sind. Außerdem gibt es Optionen, die zusätzliches Protein für die Muskelregeneration enthalten.
1. Energetisierender Elektrolyt-Ausstoß
• Zutaten:
• 4 Tassen Wasser
• Saft einer Grapefruit
• 2 Esslöffel Honig
• ½ Teelöffel Keltisches Salz
• Protein-Option: Fügen Sie 1 Messlöffel ungewürztes Molkenprotein hinzu
• Methode: Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis sie vollständig aufgelöst sind. Dieses Getränk eignet sich perfekt zur Flüssigkeitszufuhr vor dem Training oder als Auffrischung während des Trainings.
2. Tropischer Hydratationsshake
• Zutaten:
• 3 Tassen Kokoswasser
• 1 Tasse Ananasstücke
• Saft einer Orange
• ½ Teelöffel Keltisches Salz
• Protein-Option: Fügen Sie 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver hinzu
• Zubereitung: Alle Zutaten glatt rühren. Genießen Sie dieses tropische Getränk für eine köstliche, feuchtigkeitsspendende Erholung, die sich wie ein Genuss anfühlt.
3. Beeren-Antioxidans-Kühler
• Zutaten:
• 3 Tassen Wasser
• 1 Tasse gemischte Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren)
• 1 Esslöffel Chiasamen
• ½ Teelöffel Keltisches Salz
• Protein-Option: Enthält 1 Messlöffel Proteinpulver mit Beerengeschmack
• Zubereitung: Die Beeren mit Wasser pürieren, dann die Chiasamen und das Keltische Salz hinzufügen. Für einen Proteinschub das Proteinpulver unterrühren. Vor dem Servieren etwa eine Stunde kühl stellen, damit die Chiasamen aufquellen können.
4. Grüner Muskelregenerationssaft
• Zutaten:
• 3 Tassen Wasser
• 2 Tassen frischer Spinat
• 1 Gurke, in Scheiben geschnitten
• ½ Teelöffel Keltisches Salz
• Saft von 1 Limette
• Protein-Option: Fügen Sie 1 Messlöffel Proteinpulver mit Natur- oder Grünteegeschmack hinzu
• Zubereitung: Spinat, Gurke und Limettensaft entsaften oder mixen. Mit Wasser und keltischem Salz vermischen. Wenn Sie Proteinpulver hinzufügen, mixen Sie es für ein geschmeidiges, energiespendendes Getränk nach dem Training.
5. Zimt-Gewürz-Erholungsgetränk
• Zutaten:
• 4 Tassen Mandelmilch
• 1 Esslöffel Honig
• ½ Teelöffel Zimt
• ¼ Teelöffel Keltisches Salz
• Protein-Option: 1 Messlöffel Zimtschnecken-Proteinpulver unterrühren
• Zubereitung: Die Mandelmilch leicht erwärmen (nicht kochen), dann Honig, Zimt und Salz unterrühren. Bei Bedarf Proteinpulver hinzufügen und gut verrühren. Dieses wohltuende Getränk ist ideal zum Aufwärmen und Erholen nach einem kühlen Training im Freien.
Jedes dieser selbstgemachten Sportgetränke ist so konzipiert, dass es die Elektrolyte liefert, die für eine optimale Flüssigkeitszufuhr und Leistungsfähigkeit erforderlich sind, mit oder ohne zusätzlichen Proteinschub. Die Verwendung von keltischem Salz fügt nicht nur wichtige Mineralien hinzu, sondern verbessert auch den Geschmack, sodass diese gesunden Getränke ein Genuss sind. Viel Spaß beim Zubereiten dieser Getränke als Teil Ihres Fitnessprogramms!
