Ya sea que vayas al gimnasio, salgas a correr o simplemente lleves un estilo de vida activo, mantenerse hidratado y reabastecido es clave para el rendimiento y la recuperación. Aquí hay cinco recetas de bebidas deportivas caseras que son fáciles de hacer y se adaptan a diferentes preferencias dietéticas, con opciones que incluyen proteína adicional para la recuperación muscular.
1. Explosión de Electrolitos Energizantes
• Ingredientes:
• 4 tazas de agua
• Jugo de 1 toronja
• 2 cucharadas de miel
• ½ cucharadita de sal celta
• Opción de proteína: Agrega 1 cucharada de proteína de suero sin sabor
• Método: Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que estén completamente disueltos. Esta bebida es perfecta para la hidratación antes del entrenamiento o para un refuerzo a mitad del ejercicio.
2. Batido de Hidratación Tropical
• Ingredientes:
• 3 tazas de agua de coco
• 1 taza de trozos de piña
• Jugo de 1 naranja
• ½ cucharadita de sal celta
• Opción de proteína: Agrega 1 cucharada de proteína en polvo de vainilla
• Método: Mezcla todos los ingredientes hasta que estén suaves. Disfruta de esta bebida tropical para una recuperación deliciosa e hidratante que se siente como un regalo.
3. Refrescante Antioxidante de Bayas
• Ingredientes:
• 3 tazas de agua
• 1 taza de bayas mixtas (arándanos, fresas, frambuesas)
• 1 cucharada de semillas de chía
• ½ cucharadita de sal celta
• Opción de Proteína: Incluye 1 cucharada de proteína en polvo con sabor a bayas
• Método: Mezcla las bayas con agua, luego agrega las semillas de chía y sal celta. Para un impulso de proteínas, mezcla el polvo de proteína. Refrigera durante aproximadamente una hora antes de servir para permitir que las semillas de chía se expandan.
4. Jugo Verde de Recuperación Muscular
• Ingredientes:
• 3 tazas de agua
• 2 tazas de espinacas frescas
• 1 pepino, en rodajas
• ½ cucharadita de sal celta
• Jugo de 1 lima
• Opción de proteína: Agrega 1 cucharada de proteína en polvo con sabor a té verde o sin sabor
• Método: Jugo o mezcla la espinaca, el pepino y el jugo de lima. Mezcla con agua y sal celta. Si se añade, mezcla el polvo de proteína para obtener una bebida suave y energizante después del ejercicio.
5. Bebida de Recuperación de Especias de Canela
• Ingredientes:
• 4 tazas de leche de almendra
• 1 cucharada de miel
• ½ cucharadita de canela
• ¼ cucharadita de sal celta
• Opción de proteína: Mezcla 1 cucharada de proteína en polvo de rollo de canela
• Método: Calienta ligeramente la leche de almendras (no dejes que hierva), luego mezcla la miel, la canela y la sal. Agrega el polvo de proteína si lo estás usando y revuelve hasta que esté bien combinado. Esta bebida reconfortante es ideal para calentarse y recuperarse después de un entrenamiento al aire libre en un día frío.
Cada una de estas bebidas deportivas caseras está diseñada para proporcionar los electrolitos necesarios para mantener una hidratación y rendimiento óptimos, con o sin un impulso extra de proteínas. Usar sal celta no solo añade minerales esenciales, sino que también realza el sabor, haciendo de estas bebidas saludables un placer para beber. ¡Disfruta creando estas bebidas como parte de tu rutina de ejercicios!
