Of je nu naar de sportschool gaat, gaat hardlopen of gewoon een actieve levensstijl leidt, gehydrateerd en aangevuld blijven is de sleutel tot prestaties en herstel. Hier zijn vijf zelfgemaakte sportdrankrecepten die gemakkelijk te maken zijn en inspelen op verschillende dieetvoorkeuren, met opties die extra eiwitten bevatten voor spierherstel.
1. Energizing Elektrolyt Blast
• Ingrediënten:
• 4 kopjes water
• Sap van 1 grapefruit
• 2 eetlepels honing
• ½ theelepel Keltisch zout
• Eiwitoptie: Voeg 1 schep ongezoete wei-eiwit toe
• Methode: Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot volledig opgelost. Deze drank is perfect voor hydratatie voor de training of een aanvulling tijdens de training.
2. Tropische Hydratatie Shake
• Ingrediënten:
• 3 kopjes kokoswater
• 1 kop ananasstukjes
• Sap van 1 sinaasappel
• ½ theelepel Keltisch zout
• Eiwitoptie: Voeg 1 schep vanille-eiwitpoeder toe
• Methode: Meng alle ingrediënten tot een gladde massa. Geniet van deze tropische drank voor een heerlijke, hydraterende herstel die aanvoelt als een traktatie.
3. Bessen Antioxidant Koeler
• Ingrediënten:
• 3 kopjes water
• 1 kop gemengde bessen (blauwe bessen, aardbeien, frambozen)
• 1 eetlepel chiazaad
• ½ theelepel Keltisch zout
• Eiwitoptie: Voeg 1 schep bessenaroma eiwitpoeder toe
• Methode: Meng de bessen met water, voeg dan de chiazaadjes en Keltisch zout toe. Voor een eiwitboost, meng de eiwitpoeder erdoor. Koel ongeveer een uur voor het serveren om de chiazaadjes de kans te geven om uit te zetten.
4. Groene Spierherstel Sap
• Ingrediënten:
• 3 kopjes water
• 2 kopjes verse spinazie
• 1 komkommer, in plakjes gesneden
• ½ theelepel Keltisch zout
• Sap van 1 limoen
• Eiwitoptie: Voeg 1 schep van neutrale of groene thee smaak eiwitpoeder toe
• Methode: Sap of mix de spinazie, komkommer en limoensap. Meng met water en Keltisch zout. Als toegevoegd, mix het eiwitpoeder voor een gladde, energieke drank na de training.
5. Kaneel Specerij Herstel Drank
• Ingrediënten:
• 4 kopjes amandelmelk
• 1 eetlepel honing
• ½ theelepel kaneel
• ¼ theelepel Keltisch zout
• Eiwitoptie: Roer 1 schep kaneelbroodje eiwitpoeder erdoor
• Methode: Verwarm de amandelmelk lichtjes (niet koken), meng dan de honing, kaneel en zout erdoor. Voeg eiwitpoeder toe als je dat gebruikt en roer tot alles goed gemengd is. Deze troostende drank is ideaal om op te warmen en te herstellen na een koude buitenworkout.
Elk van deze zelfgemaakte sportdranken is ontworpen om de elektrolyten te bieden die nodig zijn om een optimale hydratatie en prestatie te behouden, met of zonder een extra eiwitboost. Het gebruik van Keltisch zout voegt niet alleen essentiële mineralen toe, maar verbetert ook de smaak, waardoor deze gezonde dranken een genot zijn om te drinken. Geniet van het maken van deze dranken als onderdeel van je fitnessroutine!
